منوعات

نصائح مهمة لنوم سليم

سي ان جي الاخبارية
مصدر الخبر / سي ان جي الاخبارية

متابعة/SNG- نصح المتخصص في ابحاث النوم، البروفيسور الألماني، إيكارت روتر، بالتخلي عن الأجهزة الإلكترونية، سواء هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو لاب توب أو قارئ كتب إلكترونية، قبل الذهاب إلى الفراش بنحو نصف ساعة، حيث أثبتت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤخر إفراز هرمون “الميلاتونين” المهم للتحكم في إيقاع النهار والليل.

وأضاف روتر، أنه يجب أيضاً الابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة قبل الذهاب إلى النوم، بالاضافة الى تجنب ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام الحزينة أو المثيرة.

واكد على وجوب كون الغرفة بيئة مثالية للنوم، ولهذا الغرض ينبغي أن تتراوح درجة حرارتها بين 17 و 22 درجة مئوية وأن تكون معتمة وخالية من الضوضاء.

واوضح، ان “الطقوس الثابتة تساعد على الدخول في النوم سريعاً، وتتمثل الطقوس في مواعيد النوم الثابتة والروتين الاعتيادي كالاستحمام وتنظيف الأسنان واستعمال كريمات العناية”.

وخلص الى انه في حال استمرار صعوبات النوم لأكثر من 3 شهور على الرغم من اتباع كل التدابير السابقة، فيجب حينئذ استشارة الطبيب لبحث أسباب هذا الأرق ومواجهته قبل أن يصير مزمناً

يمكنك ايضا قراءة الخبر في المصدر من SNG

عن مصدر الخبر

سي ان جي الاخبارية

سي ان جي الاخبارية

أضف تعليقـك