منوعات

أفضل تمارين اللياقة البدنية بعد الـ 40

قناة التغيير
مصدر الخبر / قناة التغيير

بعد الـ 40 يتباطأ التمثيل الغذائي أو القدرة على حرق الدهون، ويعني ذلك أنه لا مجال لأكل وجبات في وقت متأخر من الليل أو عدم مراقبة كمية السكر التي تحتويها الأطعمة والحلوى. كما تتضمن تغييرات ما بعد الـ 40 ضعف العضلات أيضاً، لذلك عليك دمج التمارين الرياضية لتصبح جزءاً من برنامجك اليومي والأسبوعي. إليك أفضل تمارين بعد بلوغ الـ 40:

* تمرين الأيروبك الذي يبدأ بثني الركبتين حتى وصول اليدان إلى الأرض، مع رفع القدمين في قفزة خفيفة، ثم الوقوف ورفع اليدين لأعلى، ثم تكرار التمرين.

* تمرين الضغط، والأفضل أن تمارسه من خلال وضعيتين: وضعية الوقوف، ووضعية التمدد على الأرض والوجه لأسفل.
* رفع الأوزن أثناء ميل الجذع إلى الأمام، بتحريك الذراعين لأعلى في وضعية الفراشة (تمرين الفراشة).
* السباحة من أفضل التمارين بعد الـ 40 لأنها تحرّك جميع عضلات ومفاصل الجسم من دون ضغط على المفاصل.
* تمارين التمدد لمطّ العضلات، ويمكنك القيام بالتمرين من وضعية التمدد على البطن، أو وقوفاً باستخدام إطار أحد الأبواب.
* ثني الركبتين أثناء الوقوف حتى يقترب الجسم من وضعية الجلوس، ثم الوقوف مستقيماً.
* التجديف من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والذراعين والظهر. يمكنك استخدام آلات الجيم للقيام بالتجديف.
* رفع الساق جانبياً أثناء التمدد على الأرض لتقوية عضلات الفخذين والأرداف.
* المشي يومياً لـ 10 آلاف خطوة.

The post أفضل تمارين اللياقة البدنية بعد الـ 40 appeared first on قناة التغيير الفضائية.

يمكنك ايضا قراءة الخبر في المصدر من قناة التغيير (INN)

عن مصدر الخبر

قناة التغيير

قناة التغيير

أضف تعليقـك