منوعات

ما هي الوضعية المثلى لركوب الدراجة الهوائية؟

يعتبر تحقيق التوازن أثناء ممارسة رياضة ركوب الدراجة، من أهم المهارات التي تتطلبها هذه الرياضة. فعند اكتساب هذه المهارة، يصبح من السهل اتخاذ جميع الوضعيات الممكنة والتي قد تساهم في تحسين اللياقة البدنية للمرء.
وبحسب صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن اتخاذ راكب الدراجة وضعيات معينة، يساعد في خسارة الوزن والحصول على جسم صحي ونشيط.
ومن هذا المنطلق، أوردت الصحيفة القواعد الأساسية التالية للحصول على أكبر فائدة من ممارسة ركوب الدراجة:
1- استرخاء الكتفين
حافظ على كتفيك في وضع مريح ومنخفض، فذلك يحول دون إصابتهما بالتشنجات والتصلب، وخاصة عند قيادة الدراجة لفترة طويلة.
2- يجب أن تكون قادراً على تحريك رأسك
من خلال خفض كتفيك، ستكون قادراً على تحريك رأسك بشكل أفضل. هذا سيساعدك على البقاء في حالة تأهب، ويمنع الإصابة بتشنجات الرقبة.
3- يجب ثني المرفقين
أثناء ركوب الدراجة، يجب أن تكون يداك في وضع مريح ويجب أن يكون المرفقان لديك منحنيان ليمثلا ركيزة لجسمك. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على كتفيك ويديك.
4- لا تقم بثني رسغيك
تأكد من عدم ثني رسغيك أثناء ركوب الدراجة. ينصح بوضع اليدين والذراعين على خط مستقيم مع المكابح. إذا كنت تجد صعوبة في الوصول إلى هذه الوضعية فقد يكون هناك خطأ في إعداد الدراجة الخاصة بك.
5- يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً
تجنب ثني ظهرك أثناء ركوب الدراجة وحاول أن يكون عمودك الفقري في وضعية مستقيمة، وأن تشكل ركبتاك زاوية قائمة مع الدواستين، فهذه الوضعية تساعد على شعورك بالارتياح ولا تؤذي ظهرك.

يمكن قراءة الخبر من المصدر من هنا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق